صفحه محصول - پاورپوینت آموزش هیدروتراپی زانو

پاورپوینت آموزش هیدروتراپی زانو (pptx) 16 اسلاید

دسته بندی : پاورپوینت

نوع فایل : PowerPoint (.pptx) ( قابل ویرایش و آماده پرینت )

تعداد اسلاید: 16 اسلاید

قسمتی از متن PowerPoint (.pptx) :

آموزش هیدروتراپی زانو تمرینات کششی زانو کشش عضلات چهار سر حرکت دهنده های اصلی : عضلات چهار سر و تا کننده ی ران بایستید و دیوارۀ استخر را بگیرید . زانو ی درگیر را خم کنید و مچ پا را با دست همان طرف بگیرید . پاشنه را به خارج و به طرف کف استخر بکشید ، تا جایی که کشش را در جلوی ران درگیر احساس کنید . مفصل ران را صاف نگه دارید . نگه دارید و سپس رها کنید و پا را پایین بیاورید . کشش غیر فعال چهار سر حرکت دهنده های اصلی : عضلات چهار سر و تاکنندۀ ران .این تمرین برای عضلاتی که برای تاکردن زانو محدودیت دارند مناسب است . یک وسیلۀ شناوری را دور مچ پای درگیر قرار دهید. در حالی که ران ها رو به جلو و مفاصل ران با دیواره تماس دارند ، رو به دیوارۀ استخر بایستید . تنه را صاف و زانو ها و مفاصل ران را در راستای عمودی نگه دارید . زانو را تا جاییکه ممکن است به آرامی تا کنید ، پاشنه را به طرف کف استخر فشار دهید . نگه دارید و سپس رها کنید . کشش تا کردن زانو در حالت نشسته حرکت دهنده های اصلی : عضلات چهار سر در حالیکه زانو روی یکی از چوب های پارالل قراردارد ، بنشینید . چوب پشت سر را با دست ها بگیرید . عضلات پشت ساق پای غیر درگیر را از جلوی ساق پای درگیر عبور دهید و پای درگیر را تا جاییکه کشش را احساس کنید به عقب فشار دهید . نگه دارید و سپس رها کنید . حرکت دهنده های اصلی : عضلات همسترینگ در حالیکه زانو روی یکی از چوب های پارالل قراردارد ، بنشینید . چوب پشت سر را با دست ها بگیرید . پای غیر در گیر را زیر مچ پای مخالف قرار دهید . پای غیر در گیر را برای کمک به باز شدن زانوی پای در گیر صاف کنید . نگه دارید و سپس رها کنید . کشش عضلات سرینی بزرگ و همسترینگ با استفاده از پلکان استخر حرکت دهنده های اصلی : سرینی بزرگ و همسترینگ رو به پلکان بایستید ، و پلکان را با هر دو سر دست بگیرید و پای درگیر را روی یکی از پله ها در ارتفاع مناسبی قرار دهید . مفاصل ران را به جلو فشار دهید ، زانو را برای خم شدن به جلو ببرید . پاشنۀ پای اتکا را روی زمین نگه دارید و مفصل ران باز شده را حمایت کنید . نگه دارید و سپس رها کنید . کشش عضلات همسترینگ حرکت دهنده های اصلی : همسترینگ و سرینی بزرگ پاشنۀ پای درگیر را روی کف استخر قرار دهید ( یا رو به پلکان ، با هر دو دست پلکان را بگیرید و پای در گیر را در یک ارتفاع مناسب روی پلکان قرار دهید ) مچ پای درگیر در حالت دورسی فلکشن قرار دارد. از مفصل ران به جاو خم شوید ، سر و تنه را در وضعیت رو به جلو روی پاها نگه دارید و عضلات همسترینگ پای درگیر را کشش دهید . نگه دارید و سپس رها کنید . کشش فعال همسترینگ حرکت دهنده های اصلی : همسترینگ ، سرینی بزرگ ، دوقلو و نعلی رو به دیوار استخر بایستید ، کف پای درگیر را در یک ارتفاع مناسب روی دیواره قرار دهید و زانو را اندکی خم کنید . پای درگیر را بدون خم کردن زانو آهسته صاف کنید. راستای ستون فقرات را بوسیلۀ بالا نگه داشتن سینه در وضعیت مناسب نگه دارید . نگه دارید و سپس زانو را خم و رها کنید . تمرینات زانو : پای دوچرخۀ یک پا حرکت دهنده های اصلی : همسترینگ ، چهار سر ، سرینی بزرگ ، تا کننده ها و نزدیک کننده های ران دیوارۀ استخر را بگیرید ، روی پای غیر درگیر بایستید . پای درگیر را خم و صاف کنید ، حرکت رکاب زدن دوچرخه را انجام دهید . جهت حرکت را برعکس کنید و تکرار کنید . باز کردن ران حرکت دهنده های اصلی : چهار سر ، همسترینگ و دوقلو یک وسیلۀ شناوری را دور مچ پای در گیر ببندید . در حالی که شکم روی دیواره قرار دارد بایستید ، لبۀ استخر را بگیرید . زانوی دیگر را به آهستگی به صرف عقب خم و صاف کنید ، مفصل ران را در وضعیت خنثی نگه دارید. به عقب کشیدن همسترینگ حرکت دهنده های اصلی : تا کننده های ران ، چهار سر ، همسترینگ و دوقلو پشت به دیوار استخر بایستید ، با یک دست دیوار را بگیرید و ران پای درگیر را تا 90 درجه تا کنید. در حالیکه ران را در حالت تا شده نگه داشته اید ، زانو را خم و صاف کنید .