پاورپوینت هیدروتراپی زانو (pptx) 16 اسلاید
دسته بندی : پاورپوینت
نوع فایل : PowerPoint (.pptx) ( قابل ویرایش و آماده پرینت )
تعداد اسلاید: 16 اسلاید
قسمتی از متن PowerPoint (.pptx) :
هیدروتراپی زانو
تمرینات کششی زانو
کشش عضلات چهار سر
حرکت دهنده های اصلی: عضلات چهار سر و تا کننده ی ران
بایستید و دیوارۀ استخر را بگیرید.
زانو ی درگیر را خم کنید و مچ پا را با دست همان طرف بگیرید .
پاشنه را به خارج و به طرف کف استخر بکشید، تا
جایی که کشش را در جلوی ران درگیر احساس کنید.
مفصل ران را صاف نگه دارید.
نگه دارید و سپس رها کنید و پا را پایین بیاورید.
کشش غیر فعال چهار سر
حرکت دهنده های اصلی: عضلات چهار سر و تاکنندۀ ران.
این تمرین برای عضلاتی که برای تاکردن زانو محدودیت دارند مناسب
است.
یک وسیلۀ شناوری را دور مچ پای درگیر قرار دهید.
در حالی که ران ها رو به جلو و مفاصل ران با دیواره تماس دارند، رو به دیواره ي
استخر بایستید.
تنه را صاف و زانو ها و مفاصل ران را در راستای عمودی
نگه دارید.
زانو را تا جاییکه ممکن است به آرامی تا کنید، پاشنه را
به طرف کف استخر فشار دهید.
نگه دارید و سپس رها کنید.
کشش تا کردن زانو در حالت نشسته
حرکت دهنده های اصلی : عضلات چهار سر
در حالیکه زانو روی یکی از چوب های پارالل قراردارد ، بنشینید . چوب پشت سر را با دست ها بگیرید.
عضلات پشت ساق پای غیر درگیر را از جلوی ساق پای درگیر
عبور دهید و پای درگیر را تا جاییکه کشش را احساس کنید به
عقب فشار دهید.
نگه دارید و سپس رها کنید.
حرکت دهنده های اصلی : عضلات همسترینگ
در حالیکه زانو روی یکی از چوب های پارالل قراردارد ، بنشینید . چوب پشت سر را با دست ها بگیرید.
پای غیر در گیر را زیر مچ پای مخالف قرار دهید .
پای غیر در گیر را برای کمک به باز شدن زانوی پای در گیر
صاف کنید.
نگه دارید و سپس رها کنید.
کشش عضلات سرینی بزرگ و همسترینگ با استفاده از پلکان استخر
حرکت دهنده های اصلی: سرینی بزرگ و همسترینگ
رو به پلکان بایستید ، و پلکان را با هر دو سر دست بگیرید و پای درگیر را روی
یکی از پله ها در ارتفاع مناسبی قرار دهید.
مفاصل ران را به جلو فشار دهید ، زانو را برای خم شدن به جلو ببرید .
پاشنۀ پای اتکا را روی زمین نگه دارید
و
مفصل ران باز شده را حمایت کنید.
نگه دارید و سپس رها کنید .
کشش عضلات همسترینگ
حرکت دهنده های اصلی : همسترینگ و سرینی بزرگ
پاشنۀ پای درگیر را روی کف استخر قرار دهید ( یا رو به پلکان ، با هر دو دست
پلکان را بگیرید و پای در گیر را در یک ارتفاع مناسب روی پلکان قرار دهید) مچ
پای درگیر در حالت دورسی فلکشن قرار دارد.
از مفصل ران به جلو خم شوید، سر و تنه را در وضعیت
رو به جلو روی پاها نگه دارید و عضلات همسترینگ پای
درگیر را کشش دهید.
نگه دارید و سپس رها کنید.
کشش فعال همسترینگ
حرکت دهنده های اصلی : همسترینگ ، سرینی بزرگ ، دوقلو و نعلی
رو به دیوار استخر بایستید ، کف پای درگیر را در یک ارتفاع مناسب روی دیواره
قرار دهید و زانو را اندکی خم کنید.
پای درگیر را بدون خم کردن زانو آهسته صاف کنید.
راستای ستون فقرات را بوسیلۀ
بالا نگه داشتن سینه در وضعیت
مناسب نگه دارید.
نگه دارید و سپس زانو را خم و رها کنید.
تمرینات زانو: پای دوچرخۀ یک پا
حرکت دهنده های اصلی: همسترینگ، چهار سر، سرینی بزرگ، تا کننده ها و نزدیک کننده های ران
دیوارۀ استخر را بگیرید، روی پای غیر درگیر بایستید.
پای درگیر را خم و صاف کنید، حرکت رکاب زدن دوچرخه را
انجام دهید.
جهت حرکت را برعکس کنید
و
تکرار کنید.
باز کردن ران
حرکت دهنده های اصلی: چهار سر، همسترینگ و دوقلو
یک وسیلۀ شناوری را دور مچ پای در گیر ببندید .
در حالی که شکم روی دیواره قرار دارد بایستید ، لبۀ استخر را بگیرید.
زانوی دیگر را به آهستگی به طرف عقب خم و صاف کنید ، مفصل
ران را در وضعیت خنثی نگه دارید.
به عقب کشیدن همسترینگ
حرکت دهنده های اصلی : تا کننده های ران ، چهار سر ، همسترینگ و دوقلو
پشت به دیوار استخر بایستید ، با یک دست دیوار را بگیرید
و ران پای درگیر را تا 90 درجه تا کنید.
در حالیکه ران را در حالت تا شده نگه داشته اید،
زانو را خم و صاف کنید.
